栄養講習会の締切もあと1週間をきりました。
まだエントリーしていない方は、参加費が無料なので是非ご参加ください。

さてスポーツと食事も第３弾になりました。
今回は「いつ食べると良いか」です。
スポーツと食事①でもお伝えしましたが基礎体力には、①運動、②栄養、③休養のバランスが重要です。

つまり、激しい運動（練習）には、それに見合った栄養が必要です。

「この栄養ってどのくらい摂るの？」
「どのタイミングで摂取したほうが良いか？」

講習会でもよくこの質問が出てきます。

「みなさん、ゴールデンタイムってご存知ですか？」

※練習後３０分以内が勝負!!
　練習後は、貯えていたエネルギーが減り、筋肉も疲労し傷ついている状態にあります。この時、いかに早くエネルギー源の糖質と筋肉の材料となるたんぱく質を補給するかがカラダづくりや疲労回復のポイントになります。なぜなら、練習後は運動で使われたエネルギーの回復を早め、運動でうけたダメージを修復しようと体内でたんぱく質の必要性が高まる“ゴールデンタイム”だからです。

　このゴールデンタイムの時に、おにぎり・あんパン・カステラ・バナナなど糖質中心の食品と、牛乳やヨーグルトなどのたんぱく質を含む食品を組み合わせましょう。また、プロテインやゼリードリンクなどのサプリメントの活用も効果的です。ただし、家に帰って夕食が食べられないなんてことがないよう、くれぐれも食べすぎないように注意しましょう。

ちなみに、制服を着た学生が部活帰りに炭酸飲料や甘いジュースなどのペットボトルを片手にスナック菓子や甘い菓子パンを買い食いしている光景をよく目にしますが、これは一時的な満足を得られても練習の成果を身につけるための栄養は得られませんのでおススメできません。

いかがですがJクラブのように練習後にご飯とまでは行きませんができるところから工夫していきませんか？
選手を支えるご父兄の力なくしては選手の成長はないと思います。
ぜひこの機会にトライしてみましょう。

またそれ以外でも栄養に関してのご質問などありましたら、ぜひ栄養講習会に参加してご質問下さい。

第２回　栄養講習会
【 日 時 】　１０月１４日（日）　開場17：30　開演17：45　終了19：00（予定）
【 場 所 】　春日交流センター（つくば市春日2-36-1）
【参加費】　無料
【 内 容 】 「体調管理と風邪予防」
【 定 員 】 80名
【申込み】　メールにて①氏名（フリガナ）②連絡先　③住所　④質問したいことを
　　　　　　　明記の上、【event＠tsukuba-fc.com】まで送信してください。
【 〆 切 】 １０月7日（日）
【問合せ】　TEL029-859-2677　E-mail　event＠tsukuba-fc.com　担当：白馬・許斐

次回は「補食（コンビニの有効活用）」を載せたいと思います。
皆様の参加こころよりお待ちしております。

※参考資料　ザバス栄養講座：間食のススメより